Witam. Może mi ktoś poradzić w sprawę pory treningu? Pracuje na cztery zmiany. I jak mam wybrać porę treningu kiedy pracuje w godzinach 14-22? Otóż myślałem o porach takich gdy pracuje : 6-14 To o 17 trening 14-22 To 9-10 A jak na 22-6 To trening tak w godzinach 15-17. To zależy od wyspania i zmeczenia. Trening trzy razy w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek trening zaczałem z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś jak pisałem cały dzień praca. Oczywiście czas na trening musiał być i tym razem na spokojnie. Powoli dokładam ciężar do MC, jest co raz lepiej. Jutro w końcu chwila wolnego od dłuższego czasu http://www.iv.pl/images/40460206413097123369.jpg [...]
Witam Od około 2 tygodni jestem na testosteronie propionat , jako ze pracuje za granica przyjechalem do polski do poniedzialku i zapomnialem o soku a dzis tj. piatek wypada strzal, nie mam mozliwosci zalatwienia na szybko nowego, zostal mi sie jeszcze cypionat. co polecacie zrobic??czekac ,wziasc cypionat, odblok??
Witam, proszę bardziej zaawansowanych kolegów o ocene planu, oczywiście prosiłbym bez hejtu tylko byłbym wdzięczny za wyjaśnione potencjalne błędy. Z góry dzięki. Pon (klatka, tric) Wyciskanie na płaskiej 4x (12,10,8,6)/wyciskanie na maszynie Wyciskanie na skośnej dodatniej 4x Rozpiętki na maszynie 4x Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi [...]
Siema, mam 26 lat, prawie 3 lata chodzę regularnie na siłownię, dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio udumałem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby [...]
Siema, mam 26 lat, prawie 3 lata chodzę regularnie na siłownię, dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio usunąłem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby [...]
Ja mam trzy propozycje. - Pierwsza to dołożenie jeszcze jednej serii na 12 powtórzeń.Ciężary te same co w tym ostatnim tygodniu a w ostatniej ciężar taki sam jak był w serii trzeciej. - Druga to zostajesz przy tej ilości serii ale w ostatniej ciśniesz powtórzenia żeby dojść do 15-16. Ciężary te same lub zmienione tak żeby w ostatniej właśnie [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.11.2017 MASA tydzień 4 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x107.5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po [...]
Witam. Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac. Pon-Push Sroda-Pull Piatek-Push Niedziela-pull wtorek-push itd [...]
[...] ma moze 10miechow. W niedziele biegnę startowo/treningowo dychacza z tego powodu chcialem upach trening rowerowy w poniedzialek. Nie udalo sie wiec kolejny trening robie w piatek a ostatni trening planu przesuwam na poneidizalek lub wtorek c zyli wchodze w tydzien regenracji. Regenracje przesune o kolejne 2 dni i wszystko wyjdzie jak trzeba-) [...]
Cześć wszystkim Jak w temacie, staram się ułożyć 3-4 dniowy plan treningowy, który łączyłby w sobie podstawowe ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiad i OHP oraz równocześnie dawałby mi możliwości rozwoju siły gimnastycznej. Mam za sobą blisko 4 lata trenowania crossfitu, jeszcze wcześniej uprawiałem wiele sportów (tenis, kosz, piłka [...]
Trochę spporo jak masz tendencjedo tycia. Ile obecnie kalorii spożywasz policz jeszcze z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Policzyłem jeszcze raz w innym zestawieni i wyszło mi około. 3350kcal, 203g białka, 97g tłuszczy, 418g węglowodanów. Czy możecie troszeczkę [...]
Witam, Czy taka konfiguracja treningu jest w miarę dobra ? Poniedziałek: Plecy Klata na zmiane po 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia 30 min Rowerek magnetyczny Wtorek Nogi Barki na zmiane po 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia 30 min Bieżnia chód Sroda 20 min worek bokserski Brzuch Bieżnia interwały Czwartek Klatka Plecy na zmiane po 3 cwiczenia [...]
Witam W zeszly piatek miałem komisję lekarską. Morfologia wyszła mi delikatnie zawyżona (zdjęcie do wglądu). Mam czas do piątku aby ją poprawić, jest to wykonalne? /SFD/2017/11/13/4a07bec96dd54b3c98f44592476c9e2e.jpg
mialabym zloto %-) PS. ja jak sobie cos wkrece to ide jak ruski czolg, poza tym w piatek moje ego zostalo polechtane bo TRENEIRO PAMIETAL MOJE IMIE A TO NIE LADA WYCZYN JAK NA WIEKOWEGO TRENERA I JEGO BRAKI PAMIECIOWE <3 Zmieniony przez - Lisus w dniu 11/13/2017 10:04:05 AM
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
